Достатъчният прием на витамини и микроелементи, биологично активни съединения е необходим на всяка възраст. Но с възрастта, естеството на храненето, нивото на физическата активност и метаболитните процеси се променят, придобиват се различни хронични патологии, което увеличава потреблението на витамини. Затова е важно да знаем кои витамини са особено важни след 40 години и дали е възможно да се компенсира дефицита им само чрез хранене.

Общи данни

Чуваме много за пълноценната, здравословна диета, подразбираща идеален баланс между въглехидрати, протеини и мазнини, диетични фибри и прием на необходимо количество калории за поддържане на определено ниво на метаболизъм и запазване на фигурата. Но правилното хранене не се ограничава само до това, важно е организмът да поддържа правилно ниво на определени вещества – минерали и микроелементи, витамини и допълнителни вещества, които имат биологична активност, подобна на витамини.
И въпреки че не дават енергия, те идват в много малки количества, трудно е да се преоцени тяхното значение, затова е важно да знаем какви витамини са нужни след 40-50 години и от какви източници можем да ги получим.

Кои витамини са особено необходими след 40

Дефицит на витамини в населението

  • Аскорбинова киселина 95%
  • Витамин B6 76%
  • Каротин 53%
  • Витамин B2 50%
  • Витамин B1 45%
  • Фолиева киселина 40%
  • Витамин B12 32%
  • Витамин E 35%
  • Витамин A 10%

Много хора често си спомнят фразата на героинята от съветския филм – “на 40 години, животът едва започва”. До този момент много хора получават собствено жилище, стабилна работа, децата им порасват, появяват се повече възможности за развитие, пътувания и нови постижения.

Но до този период, мъжете и жените постепенно започват процесите на естествено стареене, метаболизмът, хормоналния фон и здравето като цяло се променят. Затова, за да се поддържа пълноценен метаболизъм и да се предотвратят различни патологии, поддържане на достатъчно ниво на физическа активност и умствени способности, е необходимо да се изберат най-добрите витамини 40+.

Не всички съединения са необходими на организма, тъй като много вещества идват в достатъчни количества с обичайната диета. Но в хода на многогодишни изследвания, учените установили, че съществуват редица вещества, чийто дефицит е особено опасен в периода от 40 до 50 години.

Те включват:

Витамин D

който е необходим почти на всички и в увеличени дози.

Витамин C

особено необходим за тези, които страдат от лоши навици и често боледуват.

Витамин E

особено важен за поддържане на активността на репродуктивната сфера.

Група B

особено тиамин (B1), цианокобаламин (B12) и B9 (фолати).

В допълнение, за пълноценен метаболизъм и поддържане на здравето, паралелно с витамините, е необходим адекватен прием на минерали и биологично активни съединения. Те включват:

    • Магнезий и калций.
    • Йод.
    • Калий.
    • Селен, цинк.
    • Омега-3 ненаситени мастни киселини.

    Какви витамини са важни за жените и мъжете след 40

    Важно е да знаете какви витамини за 40-годишни мъже най-често липсват на силната половина на човечеството. Това знание ще ви помогне да изберете оптимална диета и необходимите добавки, така че тялото да получава всички необходими съединения и да може да работи без пренапрежение и стрес. Това е особено важно, тъй като от периода на 35-40 години нивото на тестостерон, основният мъжки хормон, постепенно намалява с около 0.8% годишно.

    Въпреки че методологичните препоръки за храненето и витаминното осигуряване на населението на Руската федерация не различават отделни групи на 40-годишни мъже, учените и лекарите единодушно казват, че е невъзможно да се сравняват нормите на витаминния прием на 20 и 40 години – те се различават. Млад мъж на възраст 20-25 години е активен, весел и прелива от тестостерон, активно увеличава мускулната маса, докато мъж на 40-49 години вече не е толкова весел, наддава на тегло и придобива цял „букет“ от хронични заболявания, които негативно влияят на метаболизма. Следователно, след 40 години е особено важно да се следи приема на най-важните витамини – колекалциферол, витамин C (особено за пушачите), група B.

    Съществуват определени особености в осигуряването на витамини за жени над 40 години. Поради факта, че в този възрастов период, представителките на нежния пол навлизат в нова фаза от живота си – климактеричен период, метаболизмът им се променя. Следователно, комплектът витамини 40+ за жени се различава от този на младите момичета, които едва са преминали прага на 20-25 години. Поради това, нуждите от витамини за поддържане на хормонален баланс и пълен метаболизъм, предотвратяване на възрастови промени са различни. Сред основните, в които нуждата нараства, си струва да се подчертаят:

    • Витамин B6, особено в комбинация с магнезий.
    • Витамин D в комбинация с достатъчен прием на калций.
    • Витамин E.
    • Аскорбинова киселина, особено по време на простуди и стрес.
    • Ретинол (витамин A) за поддържане на здравето на кожата, зрението и нормалния метаболизъм на мазнините.

    Омега-3 за хора над 40 години

    Дефицит на полиненаситени мастни киселини (съкратено PUFA) постепенно се появява с възрастта. До периода на 40-50 години той може да доведе до негативни последици, тъй като особено често ни липсват омега-3 киселини, които са необходими за изграждането на клетъчните мембрани, включително в нервната система. Но това е единственото, с което функциите на омега-3 не са ограничени. Те са необходими за пълната функция на имунната система, намаляване на нивото на „лошия“ холестерол в кръвната плазма, поддържане на здравето на кожата, косата и ноктите, защита на тъканите от системно възпаление, което разрушава тялото.

    Необходимо е да получаваме всички видове омега-три – ALA или алфа-линоленова киселина в комбинация с EPA – ейкозапентаенова и DHA докозахексаенова киселини. Ако вашата диета не е богата на морски мазни риби, морски дарове и растителни масла, трябва допълнително да приемате добавки с тези съединения.

    Какви витамини са особено необходими след 50

    След 50-годишна възраст нуждата от някои витамини нараства поради активното им потребление за борба с възрастовите промени в организма. Разбира се, най-добрите витамини 50+ са тези, които получаваме с храната – натурални, максимално усвоими от тялото. Но често, поради забавянето на метаболитните процеси, трябва да намалим калорийността, за да не наддаваме на тегло, а съвременните продукти, за съжаление, често не съдържат достатъчно витаминни и минерални компоненти. Това се дължи на промяната в технологиите за отглеждане на култури и животновъдство, индустриалната преработка на храните, съхранението и приготвянето. Следователно, често хората след 50 години страдат от:

    • Витамин D и калций, магнезий.
    • Витамини от група B.
    • Витамини A и E.
    • Цинк, селен, манган.
    • Омега-3 киселини, особено ако в диетата рядко присъстват морски риби.

    Какви витамини са необходими на жените и мъжете след 50

    Важно е да знаете кои витамини са особено важни за мъже на 50 и повече години, тъй като увяхването на организма става все по-активно. Представителите на силния пол трябва да получават увеличени количества витамин D в комбинация с калций, както и витамин B6 с магнезий – това ще предпази от стрес. Също толкова важно е приемането на достатъчно витамин E, за да може той да поддържа репродуктивните функции. Освен това, диетата трябва да включва храни и добавки, съдържащи селен и цинк, йод, те са важни за синтеза на тестостерон и други хормони, които поддържат сила и енергия.

    Витамините са еднакво важни за жени на 50 години и повече. Периодът на менопауза е съпроводен с намаляване на синтеза на естроген, което води до верига от промени в метаболизма. За поддържане на достатъчно ниво на метаболитни процеси и синтез на хормони са необходими витамин D и група B, ретинол и токоферол, както и йод, цинк, магнезий и калций.

    Кой омега да изберем?

    Важно е това да е качествен продукт, който съдържа максимално количество хранителни вещества. В нашата линия предлагаме четири варианта на омега-3 в комбинация с допълнителни компоненти.

    OMEGA 3 PREMIUM 1000 1200 mg

    OMEGA 3 VALUE

    OMEGA BALANCE 3-6-9

    COD LIVER OIL

    На възраст 40-59 години е важно да се получават достатъчно омега киселини ежедневно, за да могат клетките да се обновяват напълно и метаболитните процеси да не бъдат нарушавани. Пример за ефективен комплекс за хора над 40-50 години могат да бъдат продуктите с омега-3 от Grassberg. Това са комплекси:

    OMEGA 3 PREMIUM 1000 1200 mg - с допълнителен витамин Е в състава и съдържание на ПУФА 60%

    OMEGA 3 VALUE - всяка капсула от продукта съдържа високо съдържание на активни хранителни вещества 18% EPA (EPA) и 12% DHA (DHA) (ПУФА 30%)

    OMEGA BALANCE 3-6-9 - комплекс от рибено масло, ленено масло, лечебно масло

    COD LIVER OIL - подходящ за тези хора, които не търпят вкуса и миризмата на рибено масло в течна форма, но имат нужда да попълнят както омега-3, така и витамини. Включен в капсула, този ценен продукт е лишен от такива недостатъци, като същевременно помага да се попълнят резервите на разтворимите във мазнини витамини и омега киселини.

    Тези комплекси помагат да се попълни дневната доза омега киселини, тъй като съдържат смес от най-необходимите омега-3 ПУНГи. Ако комплексът се използва в комбинация с промени в ежедневното хранене, той помага да се подобри външният вид и общото здраве, да се укрепи имунната система, да се предотвратят сърдечно-съдови проблеми. Едно от значимите предимства на продукта е, че концентрацията на активни вещества в него е балансирана, така че да е подходяща за повечето хора. Самите капсули са изработени от колаген – хидролизиран протеин, превърнат в желатин, който се усвоява безопасно и напълно от организма. Всички етапи на производството от качеството на суровините до крайния продукт са строго контролирани, на всеки 6 месеца производството преминава през всички държавни инспекции, налични са всички сертификати за съответствие на производствените линии с ISO и GMP стандарти.

    Трябва също да обърнете внимание на комплекса COD LIVER OIL. Той е подходящ за тези хора, които не търпят вкуса и миризмата на рибено масло в течна форма, но имат нужда да попълнят както омега-3, така и витамини. Включен в капсула, този ценен продукт е лишен от такива недостатъци, като същевременно помага да се попълнят резервите на разтворимите във мазнини витамини и омега киселини.

    Колко омега-3 е необходимо на 40-59 години

    Ако говорим за хора, водещи измерен начин на живот, дневният прием на омега-3 варира между 1000-1500 mg. При активен начин на живот, редовна физическа активност, нормата нараства до 2000 mg. В някои случаи, например, ако трябва да отслабнете или да спечелите мускулна маса, количеството нараства до 3000 mg. Комплексът трябва да се използва няколко пъти на ден, особено ако дозата надвишава 2.0-2.5 g на ден.