Ползите от омега-3 комплекси за жени: как влияят на здравето

Наред с достатъчно количество протеини и витамини, микроелементи, допълнителни биологични съединения са необходими за здравето и красотата на женското тяло. Полиненаситените мастни киселини от три класа – три, шест и девет – играят специална роля в този списък. Ако омега-6 и 9 могат лесно да се получат с храната, то относно PUFA омега-3 за женското тяло е по-трудно. Те трябва да се доставят с храната ежедневно, но тези вещества се съдържат само в ограничен брой хранителни продукти – главно в мазни морски риби, морски дарове и частично в растителни масла. Следователно, ако има недостиг на тях в храната, нежният пол може да се нуждае от допълнителни източници на омега-три под формата на добавки.

Какви са ползите от омега-3

Изключително трудно е да се надценят ползите от омега за жените. Първо, различните видове PUFA са съществени строителни материали за изграждане на клетките на тялото, включително мускулни влакна и неврони. Това съединение, като част от клетъчните мембрани, помага за поддържане на функционирането на нервната и имунната системи на тялото, възстановява метаболизма и помага за поддържане на здравословно тегло. Женското тяло се нуждае от прием на това съединение от раждането до последния ден, но в определени възрастови периоди, приемът на достатъчно количество омега за жените е просто необходим.

Сред най-важните могат да се отличат следните функции:

  • Нормализация на метаболитните процеси, ускорение на метаболизма за активно изгаряне на калории
  • Помощ при елиминирането на „вредния“ холестерол от кръвната плазма
  • Укрепване на имунната защита, формиране на активна устойчивост на бактерии и вируси
  • Изравняване на хормоналния фон, стимулиране на синтеза на собствени женски хормони
  • Подобряване на функцията на мозъка, паметта, вниманието
  • Нормализация на храносмилателната система
  • Възстановяване на психо-емоционалния фон
  • Помощ за подобряване на външния вид – изглаждане на бръчки, укрепване на косата и ноктите
  • Удължаване на младостта, запазване на женското здраве

Тези PUFA са изключително важни за тялото, затова трябва да се доставят с храна или добавки редовно.

Вид риба | морски дарове

Съдържание на ОМЕГА-3, в % от теглото на продукта

Необходимото количество свеж продукт на ден, за да се получи дневната стойност на ОМЕГА

Скумрия

1.8-5.3

15-90

Херинга

1.1-3.4

30-135

Сьомга

1.0-1.4

60-160

Туна

0.5-1.6

50-320

Пъстърва

0.5-1.6

50-320

Червен треска

0.4-0.9

90-400

Скарида

0.2-0.5

160-800

Треска

0.2-0.3

270-800

Какви омега киселини са необходими на жената

Говорейки за това какво е омега 3 за жените, струва си да посочим, че три от PUFA са особено важни за тялото, които е желателно да се получават редовно.
DHA, или в декодирането – докозахексаенова киселина. Тя се счита за едно от най-важните PUFA за метаболизма. Най-много от нея се намира в мазни морски риби, малко по-малко в морските дарове. DHA помага в профилактиката на сърдечно-съдови заболявания, помага за стимулиране на метаболитните процеси и изравнява психо-емоционалния фон.
EPA , или eicosapentaenoic киселина съществува главно в животински продукти . Тези са мазнини от морски риби , различни морски дарове , говеждо . EPA помага за засилване на имунната система , увеличава нивото на антioxidants за защита на клетките от влиянието на свободните радикали
ALA , или алфа – линоленова киселина – тя се намира както в животински продукти и частично в растителни продукти . Тя може да се открие в соеви масла , различни ядки и семена , бобови .
ALA помага за стабилизиране на кръвното налягане , подобрява функционирането на сърцето и кръвоносните съдове , увеличава общия тонус на тялото и поддържа състоянието на кожата , както и ноктите и косата . Без редовен прием на всички тези три PUFA , женското тяло ще функционира лошо . Особено добре е ако омега – 3 е в комбинация с разтворими в мазнини витамини , например , токоферол и ретинол , тогава техният положителен ефект е взаимно усилен .

Омега 3 в репродуктивния период

Важно е да се обясни подробно защо жените приемат омега 3 по време на периода на планиране, носене и хранене на бебе. Тъй като те са част от мембраните на всяка клетка в организма, те са необходими за функционирането на почти всички органи и тъкани, по време на периода на планиране на детето, PUFA може да подпомогне узряването на здраво яйце, което може да даде живот на бебе.
Обикновено се препоръчват увеличени дози омега – 3 да се приемат около 3-6 месеца преди очакваната концепция, така че тялото оптимално да регулира всички метаболитни процеси.

Ползи за очакващата майка

Ползи за нероденото дете

Помощ при предотвратяване на преждевременно раждане. Осигуряване на пълноценна закладка и функционално узряване на плода.
Намаляване на риска от развитие на тежки усложнения на бременността – еклампсия. Помощ при образуването и функционалното развитие на всички системи и органи на плода.
Намаляване на риска от следродилна депресия. Пълноценна закладка и развитие на скелета на детето.
Дневните нужди на бременните жени и кърмещите майки се различават от стандартните. Но преди да използвате тези добавки, е добре да се консултирате с лекар, за да изберете индивидуална подходяща доза.

Омега-3 за красота

Понякога PUFA от класа на омега – 3 се нарича “витамин на красотата и младостта”, защото те имат комплексен ефект върху здравето на жената в различни възрастови периоди. Вече споменахме положителния ефект на тези съединения върху състоянието на кожата, растежа на ноктите и косата.
Омега – 3 помага да се поддържа хидратация и еластичност на кожата, стимулира обновяването на колагеновите и еластиновите влакна.
Особено важно е да се консумира омега-3, когато се отслабва, тъй като диетата е ограничена до мазнини и въглехидрати. PUFA ще помогне за поддържане и ускоряване на метаболизма, така че организмът да може по-лесно да се справя със стреса. Добавка с омега-3 е особено важна, ако, докато следва диета, жената допълнително се занимава с активна физическа активност.
В такава ситуация PUFA помага допълнително да “изгаря” мастните депа, да стимулира щитовидната жлеза и да намалява глада. Поради омега-киселините, тонусът и еластичността на кожата се поддържат по време на отслабването, а ефективността на тренировките се увеличава.

Как може да навреди

Необходимо е да избягвате приемането на много високи дози от омега – 3 , тъй като те могат негативно да повлияят на вашето здраве .

  • Нарушения на храносмилателната система с атаки на болка в дясната страна, гадене и повръщане
  • Склонност към кървене, тъй като омега-3 може да разреди кръвта
  • Болка в гърдите, както и увеличени възпалителни процеси в организма
Всички останали жени трябва да се консултират с лекар преди да използват добавки с омега-3 и да изберат адекватна доза на съединението.