Един от важните компоненти на човешката диета трябва да бъде PUFA (разшифрова се като полиненаситени мастни киселини), особено омега-3 фракции. Те са необходими за поддържане на красота и здраве, запазване на младостта и предотвратяване на сериозни заболявания. Но ако тези съединения идват не само с храната, но и под формата на добавки, естествено възниква въпросът за съвместимостта на омега с други витамини.

Ако сте приемали алкохол, омега-3 и витамини трябва да се пият не по-рано от ден след последната доза алкохол.

Най-често хората приемат мултивитаминов комплекс с минерали или отделни съединения, като магнезий, желязо, калций или витамин D. Колко безопасна е комбинацията с омега-3 или струва ли си да разредим техниките по време? Ще разберем заедно с Елена Парецкая, нутриционист.

Възможно ли е да се комбинира

Най-често съвместимостта на омега се обсъжда във връзка с комбинация с мултивитаминови комплекси, съдържащи както водоразтворими, така и мазноразтворими витамини, микроелементи и допълнителни съединения от растителен или животински произход. Често такива комбинации взаимно усилват ефектите от приема им, но неподходящото приложение на лекарства без оценка на дозата и състава на всяко от комплексите може да застраши развитието на хипервитаминоза.

Следователно, когато решавате да приемате рибено масло, неговата съвместимост с конкретни минерали или витамини трябва да бъде обсъдено предварително с вашия лекар. Лекарят ще вземе предвид индивидуалните противопоказания, състоянието на здравето, ще оцени дозировките на конкретните съединения в комплекса и ще определи как да ги комбинирате правилно.

Групата Omega-3 PNUA е хранителни вещества, необходими на човешкия организъм всеки ден. Това се обяснява с тяхната биологична роля в организма на всеки от нас. Най-основните:

  • Структурни компоненти на биологичната мембрана на всяка клетка, необходими за обновяване и възстановяване на тъканите.
  • Подкрепа на здравето на сърцето и съдовете, предотвратяване на образуването на холестеролни плаки и плаки по стените на кръвоносните съдове.
  • Запазване на еластичността, тонуса, еластичността на кожата, предотвратяване на сухота, лющене, инхибиране на възрастовите процеси.
  • Неотменна част от сивото вещество в структурата на мозъка, което има положителен ефект върху формирането на когнитивни функции, особено памет и концентрация.
  • Укрепване на имунната система, стимулиране на нейните клетъчни и хуморални връзки.

Важно е да се подчертае, че омега-3 и рибено масло не са едно и също нещо. Този факт е важен да се вземе предвид при оценка на съвместимостта на омега 3 с други компоненти. В допълнение към омега PUFA, рибеното масло съдържа и други видове липиди, както и витамини от мазноразтворимата група – особено A и D.

Ако говорим за омега киселини, до момента са известни 11 различни вида, три от които са най-важни за нашето тяло – DHA или докозахексаенова, ЕПК или ейкозапентаенова и АЛК или алфа-линоленова киселини. Те трябва да се приемат като добавки, ако има недостиг на тях в храната.

Предимства и недостатъци на съвместния прием

Едно от ключовите предимства на приемането на омега-3 заедно с различни витамини е осигуряването на допълнителна порция здравословни мазнини, необходими за метаболизма. Например, съвместимостта на омега и витамин D е идеална, тъй като последният е мазноразтворим и се усвоява максимално. Но е важно да се помни, че самото рибено масло съдържа определено количество колекалциферол (това е научното наименование на витамин D), и неговата дозировка в добавките трябва да бъде малко намалена.

Въпреки това, именно мазноразтворимите витамини трябва да получат специално внимание, ако се оценява съвместимостта на комплексите. Фактът, че мазноразтворимите витамини, за разлика от водоразтворимите, са способни на натрупване в организма, което означава, че при предозиране могат да образуват токсични ефекти. Това не се случва често, но е доста опасно за здравето. Особено е необходимо внимателно да се оцени съвместимостта на омега 3 и витамин D3, тъй като обикновено се пие в увеличени дози.

Съвместимост с витамини и минерали

По отношение на съвместимостта на омега-3 с различни витамини и минерали, необходими за организма, все още не са проведени толкова много изследвания, за да се направят окончателни заключения. Тези връзки все още се изучават подробно. Съществуват три варианта на съвместимост, които си струва да запомните при избора на комплекси – положителна, отрицателна и неутрална. Обобщените данни са събрани в таблицата:


Съвместимост с конкретни витамини и съединения

Важно е да се вземат предвид определени нюанси на съвместимостта на комплексите от омега ПУФА с конкретни витамини и микроелементи, биологично активни вещества, тъй като те имат някои особености на прием.

Колекалциферол и токоферол

Витамин Е, заедно с витамин D, е необходим за организма да поддържа метаболитния ритъм, да предотвратява преждевременното стареене, включително нервната система и мозъка, да поддържа здравето на сърцето, кръвоносните съдове и да укрепва имунитета. В допълнение, те са основополагающи за репродуктивното здраве и психичното здраве.

Известно е, че съвместимостта на омега и витамини D, E е много висока , тъй като това са мазни съединения и тяхното съвместно приемане взаимно усилва ефектите. Така състоянието на сърдечно-съдовата и храносмилателната система се подобрява, рискът от тромби намалява, функцията на черния дроб се нормализира.

Но има един нюанс – добавките с омега-3 в комбинация с витамин E не трябва да се приемат на фона на повишено ниво на калций или колекалциферол в плазмата. Това може да увеличи риска от кървене.

Витамин B7

Второто му име е биотин, вещество, необходимо за синтез на протеини, усвояване на въглехидрати и мазнини, обновяване на клетките, стимулиране на костния мозък. На фона на недостиг на биотин, външният вид страда – състоянието на ноктите и косата се влошава, кожата страда, усвояването на желязо в плазмата намалява, налягането може да варира, появява се слабост и депресия.

За да се усвоява по-добре биотинът, е необходимо присъствието на магнезий. Въпреки че съвместимостта на омега 3 и магнезий е доста удовлетворителна, но биотинът, като водоразтворимо съединение, трябва да се разрежда с приема на ПУФА в различни моменти от деня, заедно те се усвояват слабо.

Лецитин

Това съединение се намира в различни продукти и добавки, необходимо е за пълното функциониране на клетките. Присъствието на лецитин помага за усвояването на мастноразтворими витамини и омега-3, но пречистеният лецитин в капсули се усвоява най-добре.

Желязо и цинк

Този микроелемент е необходим за синтеза на нови кръвни клетки – еритроцити. В допълнение, желязото е част от много ензими, участващи в метаболитните и имунните процеси. За усвояването на желязото е необходимо да се достави достатъчно количество вода и аскорбинова киселина. Въпреки че съвместимостта на омега и витамин C е доста добра, но не е нужно да се приема желязо и аскорбинова киселина заедно с омега, по-добре е да се разреждат в различни моменти от деня.

Ситуацията е подобна и с друг важен микроелемент – съвместимостта на омега и цинк е незадоволителна, така че е добре да се раздели приема на тези добавки по време на деня.

Мога ли да пия алкохол?

Друг важен въпрос, който интересува много хора, е дали е възможно да се приемат омега ПУФА, както и витамини и минерали заедно с алкохол. Според учените, такива комбинации са неблагоприятни, тъй като омега, както много витамини и микроелементи, се метаболизират в черния дроб. Приемът на алкохол нарушава работата на органа, така че веществата няма да се усвоят напълно, може да се появят токсични ефекти и странични ефекти.

Кой омега-3 да избера?

Важно е това да е качествен продукт, който съдържа максимално количество хранителни вещества. В нашата линия предлагаме четири варианта на омега-3 в комбинация с допълнителни компоненти.

Пример за ефективен комплекс са продуктите с омега-3 от Grassberg. Това са комплекси:

  1. ОМЕГА 3 ПРЕМИУМ 1000 1200 mg – с допълнителен витамин Е в състава и съдържание на ПУФА 60%.
  2. ОМЕГА БАЛАНС 3 6 9 е комплекс от рибено масло, ленено масло, лечебно масло.
  3. ОМЕГА 3 ВАЛУЕ – всяка капсула на продукта съдържа високо съдържание на активни хранителни вещества 18% EPA (EPA) и 12% DHA (DHA).
  4. Комплекс от РИБЕНО МАСЛО е подходящ за хора, които не понасят вкуса и аромата на рибено масло в течна форма, но им е необходимо да попълнят както омега-3, така и витамини. Затворен в капсула, този ценен продукт е лишен от такива недостатъци, като същевременно помага да се попълнят запасите от мастноразтворими витамини и омега киселини.

Тези комплекси помагат да се попълни дневната доза омега киселини, тъй като съдържат смес от омега-3 ПУФА, необходими за организма. Ако комплексът се използва в комбинация с промени в ежедневното хранене, той помага да се подобри външният вид и общото здраве на мъжете и жените, укрепва имунитета, предотвратява проблеми с сърцето и съдовете.