feb11

Стресът в нашия живот може да бъде причинен от различни факторы: семейни проблеми, натовареност на работа, финансови трудности, ритъмът на големия град, лошо здраве или дори смъртта на любим човек. Важно е да разберем причините за стреса, след което борбата с него ще бъде много по-ефективна. Не забравяйте, ако не можете да се справите сами, по-добре е да се обърнете към специалист.

По-долу ще дадем примери за превантивни практики, които ще помогнат да се избегне стреса или да се намали до минимум, това са прости ежедневни алгоритми.

1. Редовно упражнявайте. Тренировките ни помагат естествено да облекчим стреса и да поддържаме здравето, по време на физическа активност нивото на ендорфините – хормоните, отговорни за чувството на радост – се увеличава.

  • Ако не можете да си позволите активен спорт, ходете на разходка по 20-30 минути всеки ден. Ходенето е полезно не само за намаляване на стреса: за хора над 40 години, които ходят бързо поне 150 минути седмично, продължителността на живота се увеличава с 3.4-4.5 години.
  • Плуването и колоезденето също са чудесни за освобождаване от стреса. Тяхното предимство е, че, за разлика от бягането, те оказват по-малко натоварване на връзките и ставите и следователно са идеални за хора, които имат или искат да предотвратят проблеми със ставите.

2. Спете добре. Сънят е процес, в който тялото се възстановява и набира сили и енергия. Нека тялото спи толкова, колкото му е необходимо. Повечето възрастни се нуждаят от поне 7-8 часа сън всяка нощ. Децата и възрастните хора се нуждаят от повече – около 9-10 часа. Развийте режим на сън. Ако е възможно, опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин. Благодарение на постоянния цикъл, тялото ще може да разпознае кога е уморено.

3. Яжте правилно. Независимо дали ви харесва или не, стресът е реакцията на тялото на всичко, което нарушава неговото естествено състояние. Това означава, че тялото може да има огромно влияние върху развитието и намаляването на стреса.

  • Намалете консумацията на кофеин и алкохол. Консумацията на алкохол често увеличава нивото на стреса и също е свързана с риска от алкохолна зависимост – състояние, което само по себе си е стресиращо. Кафето е отговорно за увеличаване на нивото, опитайте се да замените кафето с вода. Водата помага в борбата със стреса, дехидратираното тяло произвежда кортизол, хормон на стреса.
  • Пригответе здравословни закуски и организирайте леки, здравословни закуски през деня. По-добре е да се яде на малки порции, но по-често, отколкото да се придържате към три плътни хранения на ден.
  • За да следвате здравословна диета, насочена към борба със стреса, консумирайте повече сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб и паста), храни с високо съдържание на витамин А (например портокали) и магнезий (спанак, соя и сьомга), както и черен и зелен чай, който съдържа антиоксиданти.

4. Научете се да се отпуснете. Способността да се отпуснете е нещо трудно за много хора, не очаквайте, че веднага ще можете да се справите със стреса. Научете се да се фокусирате върху себе си, слушайте спокойна музика, предпочитано без думи, слушайте звуците на музикалните инструменти. Джаз, класическа музика, пиано са перфектни.

  • Вземете вана с ароматни масла и сол. Отдайте това време само на себе си.
  • Отидете на масаж, където ще бъде създадена пълна атмосфера на мир и тишина – приглушена светлина, тиха музика и изключете мислите си.
  • Много експерти съветват да водите дневник, в който в края на деня ще записвате мислите си, ще можете да кажете на себе си какво точно ви притеснява и така да анализирате с какво е свързан стреса.

5. Практикувайте йога и медитация. Въпреки че технически йога може да се счита за ежедневна физическа активност, дълбокото разтягане и бавните движения също ще ви помогнат да изчистите ума си. Медитацията, която помага за освобождаване на съзнанието, в комбинация с йога с ниска интензивност, ще даде двойен ефект в борбата със стреса.

Можете да тренирате в група или сами. Изследвайте нови направления.

6. Правете това, което обичате.

Един от източниците на стрес е липсата на време за себе си, всеки ден трябва да извършваме действия, които са важни за нашето семейство, работа и т.н., но не остава време за любимите ни занимания в нашето ежедневие. Опитайте се да намерите своето хоби, отделете от половин час до час на ден за него, тази стъпка ще бъде много ефективна в решаването на стресовата ситуация, ще можете да се откъснете от всички проблеми и да се насладите на това, което наистина харесвате.

7. Спирайте да се притеснявате за неща, които не можете да промените. Това е особено вярно за теми като политика, както и за другите хора. Научете се да приемате ситуациите такива, каквито са. Анализирайте ситуацията, помислете за развоя на събитията и след това, поне, ще бъдете морално готови за всякакъв изход на събитията.

Всяка ситуация може да бъде решена, стига да сме живи и да се справяме с нея. Ако не можете да повлияете на нещо, оставете го. Седем на вид банални съвета, но които са перфектни за борба със стреса по време на ежедневните дейности.