insom

Витамините и минералите, микроелементите от храната са най-важните компоненти на пълния метаболизъм. Сред тях, витамините от групата B и „голямата четворка“ минерали са особено важни, недостигът на които провокира сериозни нарушения в работата на всички органи и системи, проблеми с производителността и съня, влошаване на реакциите на стрес.

Магнезият, особено в комбинация с витамин B6, е необходим за спокойствие и добър сън. При недостиг на тези съединения се наблюдават повишена тревожност, безсъние и умора, но това не са единствените проблеми. На фона на минералния недостиг страда производството на колаген, който оказва влияние върху структурата на кожата, косата и ноктите, храносмилането, бъбреците и хормоните. Следователно, е важно да се приема магнезий за стрес и нерви, без да се забравя за другите му положителни ефекти. Но как минералът влияе на съня и се бори със стреса? Ще обсъдим по-подробно.

Ролята на магнезия: обща информация

Достатъчният прием на магнезий с храна или прeпарати е необходим за пълния метаболизъм, активната работа на всички органи и системи. Първо, помага за поддържане на кръвното налягане и количеството на циркулиращата течност на стабилно ниво, нормализира здравината на костите, регулира концентрациите на глюкоза в кръвната плазма и намалява нивото на „лошия“ холестерол. Освен това, магнезият е необходим срещу стрес, безсъние, умора и болести, астения.

Но как Mg е свързан със съня и стреса, как може да подобри качеството и продължителността на съня, може ли да има излишък на минерала и ще повлияе ли на работата на нервната система? Ако всичко е направено правилно, не.

Защо магнезият е важен за добрия сън

Преди да обсъдим кой магнезий ще помогне при безсъние, ще разгледаме с вас редица научни изследвания, показващи ролята на минерала в процесите на заспиване, работата на мозъка по време на сън и участието му в механизмите за борба със стреса.

Магнезият стимулира производството на мелатонин, хормон на съня. Преглед на няколко проучвания проведени през 2021 г. показа, че магнезиевата доза помага за увеличаване на производството на мелатонин в епифизата, жлезата на мозъка. Това е така нареченият хормон на съня, който помага на хората да заспиват по-бързо и да спят по-добре. Магнезият в добавките може да помогне в средна и стара възраст с безсъние да заспят по-бързо и да се събуждат по-малко често през нощта. Учените са установили, че магнезиевите добавки могат да се приемат до три пъти на ден в доза от около 500 мг.

Магнезият не е по-малко полезен за стреса, изтощаващ тялото и лишаващ от сън и почивка. Магнезият помага за увеличаване на нивото на GABA (гамма-аминомаслена киселина), която инхибира потока на нервни импулси от мозъка, намалява активността на невротрансмитера – глутамат, който има възбуждащ ефект върху организма. Поради наличието на достатъчно ниво на магнезий, нервната възбуждаемост и стресът се намаляват, което позволява да се откъснем от проблемите, да се отпуснем и да заспим по-бързо.

Премахването на тревожността и магнезият от умората помага допълнително за подобряване на съня. На фона на недостиг на минерал, особено в комбинация с недостиг на витамини от група B, може да се появи тревожност, депресия, проблеми с вниманието, паметта и концентрацията, объркване – всички тези фактори определено пречат на нормалния сън. Ако добавите магнезиеви продукти или допълнителни добавки в диетата, които нормализират концентрацията на съединения, сънят, нервната система и доброто настроение също ще бъдат възстановени.

Сънят често страда от лошо здраве, например, на фона на синдром на неспокойните крака, при който има неприятно усещане в крайниците, което стимулира постоянното движение на краката, облекчавайки болката и дискомфорта. Научно е доказано, че допълнителни дози магнезий помагат за отпускане на мускулите, облекчаване на спазмите и подобряване на съня. Така, в едно от проучванията в Иран, хората приемали 250 мг магнезий в продължение на 2 месеца, и проявите на синдрома на неспокойните крака намалели рязко.

Какъв магнезий е необходим за стрес, безсъние и умора

Не всяка форма на магнезиеви добавки ще има изразен ефект. Трябва да знаете коя форма на магнезий е най-ефективна за стрес и с какво е по-добре да я комбинирате, за да се отстранят проблемите със съня.

Идеалната форма на магнезий е храна, която се намира в разнообразни продукти от растителен и животински произход. Но не всички от нас приемат дневната норма на минерала с храната или го губят поради определени здравословни проблеми, метаболитни промени или особености на работа, активност. Тогава е важно да се избере правилната форма на добавки с компоненти, които подобряват усвояването и активността на магнезия.

  • Магнезиев глицинат е съединение с аминокиселината глицин, което се усвоява лесно и бързо, има седативен ефект.
  • Магнезиев оксид е достъпно съединение, което помага за нормализиране на процесите на заспиване, попълва недостиг на минерала.
  • Магнезиев L-треонат помага за стимулиране на когнитивните функции, може да отстрани проблема с възрастовите нарушения на съня, но е много скъп и рядко се среща в аптеките и търговските платформи.
  • Магнезиев цитрат (както в комплекса Grassberg Magnesium Premium) е една от най-успешните форми на препарата, която се усвоява най-пълно, отстранява главоболия, малайзии, умора и проблеми със съня.
  • Често магнезиевите комплекси също съдържат витамин B6. В комбинация тези две вещества работят по-активно и реализират ефектите до максимум. Приемането на комплекса Mg+B6 помага за успокояване на нервите, нормализиране на циркадните ритми и подобряване на съня.

Grassberg Magnesium Premium е диетична добавка с премиум качество, съдържаща комплекс от магнезий в форма на цитрат и витамин B6, регулиращи енергийните и електрическите процеси в клетките на нервната система, които помагат за намаляване на тревожността и увеличаване на устойчивостта на стрес. Влияние върху организма:

  • Помага на нервната система да се справи със стреса.
  • Отслабва действието на основния възбуждащ невротрансмитер на нервната система – намалява нивото на тревожност.
  • Подобрява качеството на съня.

Комплексът е икономически изгоден за пациента: приема се 1 капсула на ден, опаковката е предназначена за 2 месеца приложение.

Диетичната добавка “Grassberg Magnesium Premium B6” съдържа (% от RUSP на 1 капсула):

  1. магнезий (цитрат) 120 мг (30%),
  2. витамин B6 – 6 мг (300%).

Продуктът се произвежда в Европа в съответствие с най-строгите стандарти за качество. Еко-френдли опаковката на комплекса осигурява висок ниво на плътност и термоустойчивост.

Как да приемате добавките

Ако сънят страда, тревожността и вълнението възникват, стресът не дава покой, експертите препоръчват да се приемат магнезиеви добавки вечер, около 1-2 часа преди лягане. Това е особено вярно за тези, които страдат от постоянно безсъние, страдат от стрес и имат повишено ниво на тревожност. Когато минералът навлезе в червата, той се усвоява постепенно, започва да активира мозъчните рецептори към GABA, помагайки на мускулите на тялото да се отпуснат постепенно, да нормализират работата. Добавките трябва да се приемат на курсове за поне 2-3 месеца поред. Много хора забелязват положителни ефекти в края на първата седмица на приложение, но стабилен ефект се постига, когато се създаде стабилно нормално ниво на магнезий в кръвната плазма и тъканите. Отнема най-малко два месеца.